Топикстартер
Член клуба
Формула здорового сна (Наталья Терещенко)
- Ссылка на картинку
Что происходит, когда мы не спим?
В мозг поступает огромный объем информации. Таламус тщательно ее фильтрует — все неважное не доходит до более высоких отделов. Ночью, когда мы спим, происходит отладка работы внутренних органов — все регулируется и проверяется. При нехватке сна, в первую очередь, страдают ЖКТ, иммунная и эндокринная системы.
Это доказано?
В экспериментах, когда лабораторным крысам не давали заснуть по 2-3 недели, они погибали от сепсиса. В мозге даже за такой большой срок серьезных нарушений не происходило. А работа кишечника и иммунной системы нарушались настолько, что бактерии через кишечную стенку проникали в кровь и убивали животное. Плохой сон очень сильно влияет на наше здоровье, качество жизни и самочувствие.
В чем причина нарушений сна?
Причин много: и гиперактивность нервной системы, и хронический стресс, и нарушение суточной секреции кортизола, и нехватка окситоцина, и многое-многое другое. Что-то мы можем исправить сами, а где-то нужна помощь врача и таблетки. Я предлагаю начать с себя!
А как живет человек, который спит?
У меня как будто «крылья вырастают». Кажется, могу свернуть горы! И сворачиваю!! Легко решаю сложное, быстро делаю важное. Как будто все внутренние системы приходят в равновесие и внутри меня мощный мотор.
У меня как будто «крылья вырастают». Кажется, могу свернуть горы! И сворачиваю!! Легко решаю сложное, быстро делаю важное. Как будто все внутренние системы приходят в равновесие и внутри меня мощный мотор.
У меня как будто «крылья вырастают». Кажется, могу свернуть горы! И сворачиваю!! Легко решаю сложное, быстро делаю важное. Как будто все внутренние системы приходят в равновесие и внутри меня мощный мотор.
А я двигаюсь больше, ем меньше и полезное, замечаю радостные моменты. Заметила — когда я высыпаюсь, тогда плохие новости не вышибают меня, на хамов и манипуляции не ведусь. Четкого и прямо отвечаю. Но эмоционально не цепляюсь.
А я двигаюсь больше, ем меньше и полезное, замечаю радостные моменты. Заметила — когда я высыпаюсь, тогда плохие новости не вышибают меня, на хамов и манипуляции не ведусь. Четкого и прямо отвечаю. Но эмоционально не цепляюсь.
А я двигаюсь больше, ем меньше и полезное, замечаю радостные моменты. Заметила — когда я высыпаюсь, тогда плохие новости не вышибают меня, на хамов и манипуляции не ведусь. Четкого и прямо отвечаю. Но эмоционально не цепляюсь.
Говорят: «В здоровом теле — здоровый дух». А у меня наоборот — когда полна сил, тогда болезни не липнут. Даже в период школьных «пандемий» — лечу всю семью, а сама крепкая и бодрая!
Говорят: «В здоровом теле — здоровый дух». А у меня наоборот — когда полна сил, тогда болезни не липнут. Даже в период школьных «пандемий» — лечу всю семью, а сама крепкая и бодрая!
Говорят: «В здоровом теле — здоровый дух». А у меня наоборот — когда полна сил, тогда болезни не липнут. Даже в период школьных «пандемий» — лечу всю семью, а сама крепкая и бодрая!
Как вернуть здоровый сон
В мозг поступает огромный объем информации. Таламус тщательно ее фильтрует — все неважное не доходит до более высоких отделов. Ночью, когда мы спим, происходит отладка работы внутренних органов — все регулируется и проверяется. При нехватке сна, в первую очередь, страдают ЖКТ, иммунная и эндокринная системы.
Это доказано?
В экспериментах, когда лабораторным крысам не давали заснуть по 2-3 недели, они погибали от сепсиса. В мозге даже за такой большой срок серьезных нарушений не происходило. А работа кишечника и иммунной системы нарушались настолько, что бактерии через кишечную стенку проникали в кровь и убивали животное. Плохой сон очень сильно влияет на наше здоровье, качество жизни и самочувствие.
В чем причина нарушений сна?
Причин много: и гиперактивность нервной системы, и хронический стресс, и нарушение суточной секреции кортизола, и нехватка окситоцина, и многое-многое другое. Что-то мы можем исправить сами, а где-то нужна помощь врача и таблетки. Я предлагаю начать с себя!
А как живет человек, который спит?
У меня как будто «крылья вырастают». Кажется, могу свернуть горы! И сворачиваю!! Легко решаю сложное, быстро делаю важное. Как будто все внутренние системы приходят в равновесие и внутри меня мощный мотор.
У меня как будто «крылья вырастают». Кажется, могу свернуть горы! И сворачиваю!! Легко решаю сложное, быстро делаю важное. Как будто все внутренние системы приходят в равновесие и внутри меня мощный мотор.
У меня как будто «крылья вырастают». Кажется, могу свернуть горы! И сворачиваю!! Легко решаю сложное, быстро делаю важное. Как будто все внутренние системы приходят в равновесие и внутри меня мощный мотор.
А я двигаюсь больше, ем меньше и полезное, замечаю радостные моменты. Заметила — когда я высыпаюсь, тогда плохие новости не вышибают меня, на хамов и манипуляции не ведусь. Четкого и прямо отвечаю. Но эмоционально не цепляюсь.
А я двигаюсь больше, ем меньше и полезное, замечаю радостные моменты. Заметила — когда я высыпаюсь, тогда плохие новости не вышибают меня, на хамов и манипуляции не ведусь. Четкого и прямо отвечаю. Но эмоционально не цепляюсь.
А я двигаюсь больше, ем меньше и полезное, замечаю радостные моменты. Заметила — когда я высыпаюсь, тогда плохие новости не вышибают меня, на хамов и манипуляции не ведусь. Четкого и прямо отвечаю. Но эмоционально не цепляюсь.
Говорят: «В здоровом теле — здоровый дух». А у меня наоборот — когда полна сил, тогда болезни не липнут. Даже в период школьных «пандемий» — лечу всю семью, а сама крепкая и бодрая!
Говорят: «В здоровом теле — здоровый дух». А у меня наоборот — когда полна сил, тогда болезни не липнут. Даже в период школьных «пандемий» — лечу всю семью, а сама крепкая и бодрая!
Говорят: «В здоровом теле — здоровый дух». А у меня наоборот — когда полна сил, тогда болезни не липнут. Даже в период школьных «пандемий» — лечу всю семью, а сама крепкая и бодрая!
Как вернуть здоровый сон
- Слушать свое тело, распознавать его сигналы
- Проживать эмоции, держать границы, выдерживать неопределенность
- Учиться приемам саморегуляции, свободному дыханию
Показать больше
