Организатор
Здоровые суставы. Тазобедренный сустав
- Ссылка на картинку
Не буду тратить ваше время зря. Из этого текста вы узнаете:
А если учесть, что тематика спорта, здоровья - это моя жизнь, каждый день я что-то читаю, изучаю и пробую, то с помощью большого багажа знаний и опыта я могу находить инновационные решения проблем.
К сожалению, эта тема мне близка. Я столкнулся с ней сейчас, в 37 лет, когда ехал на самокате. Но об этом расскажу немного позже.
После 35 лет многие начинают замечать: сустав стал «чувствоваться», появилась боль при нагрузке, хруст, тугоподвижность по утрам или после сидения.
Это могут быть первые признаки артроза, скрытой нестабильности, перегрузки тазобедренных, коленных или плечевых суставов.
Особенно часто страдают активные люди, офисные работники, мамы в движении и бывшие спортсмены.
Если вовремя не поддержать суставы, они начнут изнашиваться быстрее — и боль станет постоянной.
Но есть способ остановить этот процесс: через простые упражнения, которые возвращают стабильность, питание и подвижность суставу, даже если он уже «начал сыпаться». И они действительно простые.
Смотрите, если у человека уже давно болит, это его беспокоит, то он будет делать все что угодно, чтобы прошло.
Сидеть в неведомой позе по 30-40 минут в день, дышать пяткой или чем либо еще.
Задача - чтобы прошло!
Но, если еще не болит, ради профилактики, то вряд ли кто-то будет заниматься чем-то сложным.
И я это четко знаю. Поэтому неизбежно следую своему принципу создания материалов - “минимум времени, максимум результат”.
Скорее всего, вы думаете что я нагнетаю? Что я “запугиваю” вас? Пишу это, потому что так велит “копирайтинг”?
Нет. Не угадали. Сейчас объясню.
Проблема суставов — это не случайность, а почти неизбежность, потому что:
Я знаю случаи людей, которые ломали шейку бедра от легкого падения в старости и потом все, уже не вставали. Было просто увядание человека, потому что...
Знаете, я рвал себе заднюю поверхность бедра разок, тянул ее много раз сильно, а все потому, что у меня проблемы такие же как у большинства - сидячий образ жизни и неправильный паттерн походки.
Вернее были эти проблемы. Теперь я разбираюсь в этом. Но от последствий зажатой задней линии, проблемами в ТБС никто меня не отстранял.
И вот представьте, я еду себе на самокате, один, по набережной (а еще я не сигналю никому, являюсь ответственным самокатчиком), хочу спрыгнуть с него и поставить на парковку и понимаю что сустав “заблокирован”.
Чувствую сильнейшую боль в правом тазобедренном и нога не двигается. Стою на левой ноге, пытаюсь как-то хоть подвигать ногой.
Раз, и сустав “щелкает” и боль проходит.
Вы даже не представляете, какой поток мыслей я ощутил. Честно скажу - испугался.
Я знаю, что нормальная нагрузка, нормальное движение оберегает суставы. Особенно если научиться нормально ходить.
Но что делать с такими последствиями? Я думал, что у меня больше времени, что я просто начну все делать правильно и все будет хорошо.
В спортзале я знал 65 летнего мужчину, который всю жизнь занимается бодибилдингом, весь зажат пережат и у него заменен тазобедренный сустав. Мне так не хотелось.
Перепробовал много всего я. И много какие методик полностью убирали дискомфорт. Я думал “ну все, вот оно”.
Но потом все возвращалось. И причина не в том, что техники плохие. Они просто били не туда.
Часто говорю, что нет одного волшебного метода, который избавит от всего и вся. Есть разные системы для разных задач. И чем больше вы будете знать, тем больше у вас будет инструментов.
И я нашел систему, которая лучше всего работает с суставами.
Да. Именно для работы с суставами этот метод оказался волшебным. По причине своей специфики.
Не буду ходить вокруг да около - это метод изометрических сокращений. Или изометрики.
И знаете, что чем больше я узнаю этот метод (а узнаю я его уже больше 3х лет), чем больше пробую, тем понимаю, насколько он уникален.
С помощью данного метода можно быстро прибавить в силе и начать гнуть гвозди как спички.
Можно нарастить мышцы только им. Можно активировать “нейродрайв” и это будет вашим легальным допингом в мышце строении.
Можно прорабатывать опасные зоны у спортсменов, чтобы не было травм.
И конечно же, изометрика используется в реабилитации, для борьбы с болью.
Все зависит от нюансов, которые нужно знать:
Заменяет ли она полностью движение? Нет. Но это и не правильный вопрос. Правильный - почему такая нагрузка лучше всего будет работать при болях в суставах?
И для решения задач с суставом - именно этот подход работает лучше всего. И я вам докажу это.
Что такое изометрия по сути? Или как я люблю ее называть “изометрика”
Изометрия — это напряжение мышцы без изменения ее длины и без движения в суставе. То есть ты напрягаешь мышцу, но сустав остается в зафиксированной позиции.
Почему изометрия помогает суставам лучше всего?
Но, там есть много нюансов. Как давить, какая нагрузка, сколько давить, в каких положениях и так далее. Если бы было так просто, то всего бы делали.
Знаете, не зря у zhealth (это топовые специалисты по реабилитации на анг язычное среде) столько внимания к этому методу.
Вы получите систему, которая за 10-15 минут в день поможет вернуть тазобедренным суставам былое состояние.
Я не шучу. 10-15 минут максимум!!! Если вы думаете, что вам нужно будет супер напрягаться, это ведь изометрика, то нет.
В системе используется совсем другой протокол, где во время упражнения можно спокойно пить чай.
Когда ждать результат? Облегчение уже через 2-3 дня.
И дальше только лучше и лучше.
Помните мою историю про сустав? Через 14 дней я уже забыл что у меня что-то там болело. Осталось только не забывать “забивать” делать.
Вы 100% сделаете сустав намного более здоровым. Он перестанет щелкать, болеть, и вообще, это такое классное ощущение, ощущение легкости в суставе.
Если вас беспокоит сустав - курс просто must have.
Если не беспокоит - то не будьте как я, который думал что все ок. Не будьте тем, кто действует когда уже прямо плохо. Начните заранее. Особенно если вам 35+.
Оглавление курса:
- Почему проблема суставов коснется всех к сожалению;
- Возможно ли избавиться от боли суставов за 10 минут в день?
- Как убрать щелканье суставов и вернуть амплитуду движения;
- Можно ли компенсировать артроз и вернуть суставу молодость?
- Почему это не сказка - приведу доказательства;
- Какие сценарии вас ждут, если вам 35+ и вы думаете что все это ерунда.
А если учесть, что тематика спорта, здоровья - это моя жизнь, каждый день я что-то читаю, изучаю и пробую, то с помощью большого багажа знаний и опыта я могу находить инновационные решения проблем.
К сожалению, эта тема мне близка. Я столкнулся с ней сейчас, в 37 лет, когда ехал на самокате. Но об этом расскажу немного позже.
После 35 лет многие начинают замечать: сустав стал «чувствоваться», появилась боль при нагрузке, хруст, тугоподвижность по утрам или после сидения.
Это могут быть первые признаки артроза, скрытой нестабильности, перегрузки тазобедренных, коленных или плечевых суставов.
Особенно часто страдают активные люди, офисные работники, мамы в движении и бывшие спортсмены.
Если вовремя не поддержать суставы, они начнут изнашиваться быстрее — и боль станет постоянной.
Но есть способ остановить этот процесс: через простые упражнения, которые возвращают стабильность, питание и подвижность суставу, даже если он уже «начал сыпаться». И они действительно простые.
Смотрите, если у человека уже давно болит, это его беспокоит, то он будет делать все что угодно, чтобы прошло.
Сидеть в неведомой позе по 30-40 минут в день, дышать пяткой или чем либо еще.
Задача - чтобы прошло!
Но, если еще не болит, ради профилактики, то вряд ли кто-то будет заниматься чем-то сложным.
И я это четко знаю. Поэтому неизбежно следую своему принципу создания материалов - “минимум времени, максимум результат”.
Скорее всего, вы думаете что я нагнетаю? Что я “запугиваю” вас? Пишу это, потому что так велит “копирайтинг”?
Нет. Не угадали. Сейчас объясню.
Проблема суставов — это не случайность, а почти неизбежность, потому что:
- Суставы изнашиваются с возрастом (и это точно).
Суставной хрящ не имеет сосудов — он питается диффузно, за счёт движения. С возрастом кровоснабжение ухудшается, метаболизм замедляется, и хрящ истончается естественным путём. Даже при идеальной генетике суставы стареют.
- Мы живём “против” своей биомеханики.
Сидячий образ жизни, неправильная ходьба, неудобная обувь, слабые ягодицы, перекос таза, гиподинамия, а потом — внезапные тренировки на износ. Всё это вызывает хроническую перегрузку суставов, которую мы не чувствуем… пока не поздно.
- После 30–35 лет тело не восстанавливается как в 20.
Хрящ хуже регенерирует, кость теряет плотность, мышцы слабеют, связки теряют эластичность. Даже одна неудачная нагрузка может запустить цепную реакцию боли, воспаления и ограничения движения.
- Большинство людей не знают, как поддерживать суставы.
Мы делаем растяжку, качаем пресс, ходим в спортзал — но не стабилизируем суставы, не учим тело правильно двигаться. А именно это и защищает сустав от износа. Без этого даже активный образ жизни не спасает.
- Возрастная статистика неумолима (и это тоже точно).
После 60 лет до 80% людей имеют признаки артроза, а боли в суставах — одна из главных причин инвалидности в мире.
Я знаю случаи людей, которые ломали шейку бедра от легкого падения в старости и потом все, уже не вставали. Было просто увядание человека, потому что...
Знаете, я рвал себе заднюю поверхность бедра разок, тянул ее много раз сильно, а все потому, что у меня проблемы такие же как у большинства - сидячий образ жизни и неправильный паттерн походки.
Вернее были эти проблемы. Теперь я разбираюсь в этом. Но от последствий зажатой задней линии, проблемами в ТБС никто меня не отстранял.
И вот представьте, я еду себе на самокате, один, по набережной (а еще я не сигналю никому, являюсь ответственным самокатчиком), хочу спрыгнуть с него и поставить на парковку и понимаю что сустав “заблокирован”.
Чувствую сильнейшую боль в правом тазобедренном и нога не двигается. Стою на левой ноге, пытаюсь как-то хоть подвигать ногой.
Раз, и сустав “щелкает” и боль проходит.
Вы даже не представляете, какой поток мыслей я ощутил. Честно скажу - испугался.
Я знаю, что нормальная нагрузка, нормальное движение оберегает суставы. Особенно если научиться нормально ходить.
Но что делать с такими последствиями? Я думал, что у меня больше времени, что я просто начну все делать правильно и все будет хорошо.
В спортзале я знал 65 летнего мужчину, который всю жизнь занимается бодибилдингом, весь зажат пережат и у него заменен тазобедренный сустав. Мне так не хотелось.
Перепробовал много всего я. И много какие методик полностью убирали дискомфорт. Я думал “ну все, вот оно”.
Но потом все возвращалось. И причина не в том, что техники плохие. Они просто били не туда.
Часто говорю, что нет одного волшебного метода, который избавит от всего и вся. Есть разные системы для разных задач. И чем больше вы будете знать, тем больше у вас будет инструментов.
И я нашел систему, которая лучше всего работает с суставами.
Да. Именно для работы с суставами этот метод оказался волшебным. По причине своей специфики.
Не буду ходить вокруг да около - это метод изометрических сокращений. Или изометрики.
И знаете, что чем больше я узнаю этот метод (а узнаю я его уже больше 3х лет), чем больше пробую, тем понимаю, насколько он уникален.
С помощью данного метода можно быстро прибавить в силе и начать гнуть гвозди как спички.
Можно нарастить мышцы только им. Можно активировать “нейродрайв” и это будет вашим легальным допингом в мышце строении.
Можно прорабатывать опасные зоны у спортсменов, чтобы не было травм.
И конечно же, изометрика используется в реабилитации, для борьбы с болью.
Все зависит от нюансов, которые нужно знать:
- На каком рычаге делать изометрику?
- С каким усилием?
- Сколько времени?
- Сколько подходов?
- Какой инвентарь?
Заменяет ли она полностью движение? Нет. Но это и не правильный вопрос. Правильный - почему такая нагрузка лучше всего будет работать при болях в суставах?
И для решения задач с суставом - именно этот подход работает лучше всего. И я вам докажу это.
Что такое изометрия по сути? Или как я люблю ее называть “изометрика”
Изометрия — это напряжение мышцы без изменения ее длины и без движения в суставе. То есть ты напрягаешь мышцу, но сустав остается в зафиксированной позиции.
Почему изометрия помогает суставам лучше всего?
- Нагрузка без трения:
В обычных движениях (особенно при боли или артрозе) суставные поверхности трутся друг о друга — хрящ травмируется. Изометрия позволяет дать силовую нагрузку на мышцы, не двигая сустав — то есть нагрузка есть, а трения и компрессии нет. Это делает её максимально щадящей и доступной даже при выраженных проблемах.
- Активация околосуставных мышц:
Суставу нужны мышечные стабилизаторы, которые удерживают его в правильной позиции. При боли они часто «отключаются» (например, средняя ягодичная, внутренний квадрицепс). Изометрия позволяет постепенно вернуть им включение, без провокации боли. Это восстанавливает контроль и разгружает сам сустав.
- Стимуляция обмена веществ в суставе и кости:
Изометрическое напряжение создает временную ишемию (пережатие капилляров) в мышце – после расслабления кровь приливает назад. Это усиливает синовиальный обмен (жидкость, питающая хрящ), улучшает трофику субхондральной кости и отвод отёков. А ещё — изометрия активирует остеобласты, клетки, участвующие в ремоделировании костной ткани.
- Снижение боли и восстановление связи «мозг-мышца-связка»:
Изометрия активирует внутренние тормозящие механизмы мозга, которые снижают чувствительность к боли. При этом мозг «учится» заново чувствовать сустав, восстанавливает нейромоторный контроль. Особенно важно при посттравматических состояниях и скрытой нестабильности.
- Безопасна, проста и адаптивна:
Вы сами контролируете усилие – можно выполнять даже при сильной боли. Подходит для людей без тренировки, пожилых, после операций. Изометрия — универсальный «порог входа» в реабилитацию и профилактику.
Но, там есть много нюансов. Как давить, какая нагрузка, сколько давить, в каких положениях и так далее. Если бы было так просто, то всего бы делали.
Знаете, не зря у zhealth (это топовые специалисты по реабилитации на анг язычное среде) столько внимания к этому методу.
Вы получите систему, которая за 10-15 минут в день поможет вернуть тазобедренным суставам былое состояние.
Я не шучу. 10-15 минут максимум!!! Если вы думаете, что вам нужно будет супер напрягаться, это ведь изометрика, то нет.
В системе используется совсем другой протокол, где во время упражнения можно спокойно пить чай.
Когда ждать результат? Облегчение уже через 2-3 дня.
И дальше только лучше и лучше.
Помните мою историю про сустав? Через 14 дней я уже забыл что у меня что-то там болело. Осталось только не забывать “забивать” делать.
Вы 100% сделаете сустав намного более здоровым. Он перестанет щелкать, болеть, и вообще, это такое классное ощущение, ощущение легкости в суставе.
Если вас беспокоит сустав - курс просто must have.
Если не беспокоит - то не будьте как я, который думал что все ок. Не будьте тем, кто действует когда уже прямо плохо. Начните заранее. Особенно если вам 35+.
Оглавление курса:
- Введение;
- Особенности строения тазобедренного сустава (ТБС);
- Фасциальное натяжение и векторы движения ТБС;
- Главные проблемы ТБС;
- Особенности и протоколы работы;
- Практические видео
Показать больше
